Hidratação no verão e a importância da água para nosso organismo
Entre as principais características do verão no Brasil, que começa no dia 22 de dezembro, estão os dias são mais longos, as noites são mais curtas, há aumento no índice de chuvas e altas temperaturas. Há regiões em que a temperatura passa dos 40 graus.
Além do aumento da temperatura e do índice pluviométrico a sensação de calor é sentida mais intensamente devido à elevação da umidade relativa do ar que provoca bastante calor na maioria das regiões do país.
Diante desse cenário a tendência é que as pessoas transpiram com mais intensidade e por isso é preciso ter o cuidado de manter a hidratação e evitar problemas de saúde.
É evidente que tomar água ao longo do dia é um hábito que deve ser cultivado em todos os momentos da nossa vida, entretanto durante o verão os cuidados com a hidratação devem ser redobrados.
A água age em praticamente em todas as reações químicas e metabólicas do organismo humano, logo é fundamental em vários processos, como manter o equilíbrio da temperatura do corpo, por isso que a hidratação torna-se ainda mais essencial nos dias de temperaturas elevadas.
Qual a quantidade de água que deve ser consumida diariamente?
Não é raro ouvir dizer que uma pessoa adulta deve consumir dois litros de água por dia, mas não é bem assim, a quantidade que deve ser consumida diariamente passa por diversos fatores como peso, altura, idade, sexo, tipo de dieta, práticas de exercícios, estação do ano, entre outros.
Para a quantidade de água ingerida se aproximar mais da necessidade individual de cada um, a organização Mundial de Saúde recomenda ingerir 34 ml de água por cada quilo. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 quilos deve beber aproximadamente 2,45 litros de água por dia.
A água constitui mais da metade da nossa composição corpórea, a reposição de líquidos na quantidade adequada facilita o processo digestivo de alimentos, previne o surgimento de pedras nos rins e reduz a retenção de líquidos.
Benefícios de manter o corpo sempre hidratado
Beber rigorosamente a quantidade de água adequada ao seu biótipo e estilo de vida significa evitar diversos problemas de saúde e manter o organismo funcionando sem grandes atropelos. Confira a seguir outros benefícios de manter o corpo sempre hidratado:
Auxilia na absorção e transporte de nutrientes
Os nutrientes e a glicose são absorvidos pelo organismo com a ajuda da água, que também é responsável por auxiliar o transporte dessas substâncias para a corrente sanguínea e na distribuição para diversas partes do organismo.
Regula a temperatura corpórea
Para evitar que o organismo esquente demais ou sofra alterações térmicas, principalmente durante a prática de exercícios físicos e quando exposto a temperaturas elevadas, nosso corpo libera a água pela transpiração.
Auxilia na prevenção e tratamento de diversas doenças
A água estimula a vontade de urinar e isso ajuda a “limpar” o trato urinário. Quando consumida junto com fibras, a água contribui para formar e hidratar o bolo fecal, evitando assim a prisão de ventre. Facilita também a expectoração de resíduos pulmonares, diluindo o muco e melhorando a respiração.
Promove a hidratação de pele
Beber água regularmente promove a revitalização das células e mucosas e isso resulta em que a pele seja hidratada de dento para fora, em outras palavras, beber a quantidade necessária de água evita o ressecamento e a descamação da pele.
Ajuda no controle do apetite
Beber água minutos antes das refeições traz a sensação de saciedade. Pesquisas indicam que pessoas que bebem de um a dois copos de água, antes das refeições, comem, em média 20% menos.
Sinais que organismo apresenta quando está desidratado
Há pessoas que não conseguem tomar água de forma automática, e por isso, principalmente nos dias mais quentes, correm risco de desenvolver um quadro de desidratação e o pior é que, muitas vezes, nem percebe que seu problema é por não beber água nos níveis adequados.
Neste sentido vale a pena prestar muita atenção aos sinais do corpo, afinal o corpo fala. Pode se quadro de desidratação quando a pessoa sentir:
- Lábios ressecados;
- Dores de cabeça;
- Mal-estar, fraqueza e sonolência;
- Falta de concentração;
- Fome em excesso, quando na verdade é sede;
- Urina de cor escura;
- Poucas idas ao banheiro;
- Prisão de ventre;
- Mau hálito.
- Corpo inchado e dolorido;
- Cansaço e baixa disposição física.
Dicas para ajudar na ingestão correta de água
Grande parte do líquido que devemos consumir diariamente precisa ser água pura, mas não há problema se for complementada com outras opções de bebidas e comidas. Separamos algumas dicas que pode ajudar aquelas pessoas que não tem o hábito de beber água com a frequência ideal, a aumentar o consumo de água no seu dia a dia.
1) Descubra, de acordo com suas características, qual a sua meta diária de consumo de água;
2) Manter uma garrafinha de água sempre por perto, seja na mesa de trabalho, no carro, na bolsa ou durante a caminhada é sempre uma boa ideia;
3) Programe alarmes para lembrar-se de beber água;
4) Desenvolva o hábito de beber água ao acordar e antes de dormir;
5) Consuma frutas e legumes que tenham bastante água na sua composição, tais como: melancia, maçã, melão, pepino, tomate, entre outras opções;
6) Criar águas coloridas e saborizadas com frutas frescas, com ervas como hortelã, manjericão e alecrim ou especiarias como cravo e canela, pode ser uma boa alternativa;
7) Sucos naturais, chá gelado, sem adição de açúcar também funcionam bem como alternativas complementares.
Então é isso! A água é um liquido sem calorias que desempenha um papel de grande relevância em quase todas as funções metabólicas do organismo humano, portanto jamais podemos deixar de beber água nos níveis recomendados, pois é um meio simples de se manter longe de algumas doenças, além de ajudar a ter um corpo saudável e cheio de vigor.
Que a hidratação é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo você já sabe. Mas saiba que a alimentação de verão é igualmente valiosa para manutenção da nossa saúde e bem estar. Para entender melhor acesse o conteúdo: Por que dar atenção especial a alimentação de verão?